Ein Ultramarathon ist mehr als nur ein langer Lauf. Er ist ein Abenteuer, eine mentale Reise und eine Herausforderung, die dich wachsen lässt. Als zertifizierter Ultrarunning Coach weiß ich, wie wertvoll gute Ultramarathon Tipps sind – egal, ob du deinen ersten Ultratrail planst oder schon Erfahrung gesammelt hast.
Denn selbst mit perfekter Vorbereitung bleibt ein Ultramarathon unberechenbar. Doch es gibt Strategien, die dir helfen, sicher und mit einem Lächeln ins Ziel zu kommen. Hier findest du fünf praktische Tipps, die dich bei deinem nächsten Ultramarathon unterstützen.
Auf einen Blick
- Starte ruhig und finde deinen Rhythmus: Lass dich nicht vom Starttempo der anderen mitreißen, denn dein Ultramarathon ist ein Langstreckenabenteuer, kein Sprint.
- Setze Stöcke gezielt ein: Besonders auf technischen Trails erhöhen sie deine Effizienz und Stabilität.
- Denke in kleinen Etappen: Konzentriere dich auf das nächste Zwischenziel statt auf die Gesamtdistanz, um mental stark zu bleiben.
- Verpflege dich kontinuierlich: 250–400 Kalorien pro Stunde sind beim Ultrarunning ein guter Richtwert.
- Genieße den Moment: Landschaft, Menschen, Atmosphäre – lebe jede Minute, denn all das macht deinen Ultramarathon einzigartig.
1 | Finde deinen Rhythmus – und bleib dabei
Der Startschuss fällt, alle rennen los – und du wirst mitgerissen. Ein klassischer Fehler. Aber keine Sorge, denn in Zukunft wird dir das nicht mehr passieren. Einer der wichtigsten Ultramarathon Tipps lautet: Starte ruhig und finde deinen eigenen Rhythmus.
Ein Ultramarathon ist kein 10‑Kilometer-Lauf. Du bist viele Stunden unterwegs, du verlangst deinem Körper einiges ab und dieser braucht Zeit, um in den Flow zu kommen. Vertraue auf dein Training der letzten Monate, auf deine Strategie, die du dir vorher überlegt hast, und auf die Erfahrung, die du dir über Wochen aufgebaut hast. Lass dich nicht verunsichern oder gar entmutigen, wenn dich andere überholen. Ein Ultramarathon ist kein Rennen gegen andere, sondern ein Rennen mit dir selbst.
2 | Nutze Stöcke für mehr Effizienz und Stabilität
Gerade auf technischen Trails und bei vielen Höhenmetern sind Stöcke ein echter Gamechanger. Sie entlasten deine Beine, aktivieren zusätzliche Muskelgruppen und geben dir Stabilität auf rutschigem Untergrund. Vorteile, die immer noch viele Läufer unterschätzen. Denn Stöcke steigern deine Effizienz.
Nutze Stöcke aber bereits im Training, bevor du sie im Wettkampf einsetzt. Mit Stöcken zu laufen, kann sich am Anfang ungewohnt und falsch anfühlen. Beschäftige dich daher mit der Technik, probiere Stöcke in verschiedenen Situationen aus und finde heraus, was sich für dich gut anfühlt.
3 | Teile deinen Ultramarathon in kleine Abschnitte auf
Ein Ultramarathon wirkt oft überwältigend – vor allem, wenn du an die gesamte Distanz denkst. Keine Sorge, das ist normal. Deshalb ist einer der effektivsten Ultramarathon Tipps folgender: Zerlege deinen Lauf in kleine, machbare Abschnitte.
Statt an 50, 80 oder sogar über 100 Kilometer zu denken, konzentriere dich nur auf das nächste Zwischenziel: den nächsten Verpflegungspunkt, den nächsten Anstieg oder den Ort, an dem deine Supporter auf dich warten. So bleibt dein Kopf ruhig, du bleibst im Moment und die Strecke wirkt weniger bedrohlich.
Wenn du dich jetzt fragst, warum das so ist, ist hier die Antwort: Kleine Etappen fühlen sich machbarer an, weil du solche Distanzen aus dem Training kennst. Genau das hilft dir, mental stark zu bleiben – auch wenn Höhen und Tiefen dich begleiten.
4 | Verpflege dich regelmäßig und ausreichend
Ein Ultramarathon ist nicht nur Laufen – es ist Essen und Laufen. Besonders bei langen Distanzen mit vielen Höhenmetern oder technischem Gelände leeren sich deine Energiespeicher schnell. Das Problem dabei: Du kannst sie unterwegs nie vollständig wieder auffüllen. Aber du kannst verhindern, dass du in ein Energieloch fällst.
Ein guter Richtwert sind 250 – 400 Kalorien pro Stunde (abhängig von Körpergewicht, Intensität und Temperatur).
Teste im Training, was für dich funktioniert. Führe ein kleines Notizbuch oder schreibe es in den Kommentar deiner Aktivität, was du gegessen und getrunken hast und wie es dir ergangen ist. So findest du Schritt für Schritt heraus, was dir schmeckt und wie hoch dein persönlicher Kalorienbedarf ist – mit die wichtigsten Ultramarathon Strategien, um bis zum Ende stark zu bleiben.
5 | Genieße die Strecke, die Menschen und den Moment
Der vielleicht schönste aller Ultramarathon Tipps: Genieße es.
Du hast Zeit. Zeit, die Landschaft aufzusaugen. Zeit, dich bei den Menschen am Streckenrand zu bedanken. Zeit, mit anderen Läufern ins Gespräch zu kommen. Zeit, Fotos zu machen, und Zeit, jeden einzelnen Moment auf dem Trail zu feiern.
Ein Ultramarathon ist kein Wettkampf gegen die Uhr – am Ende zählt für die meisten von uns nicht, ob wir fünf Minuten länger oder kürzer unterwegs waren. Es geht darum, etwas Großartiges zu leisten, mutig zu sein und über dich hinauszuwachsen. Jeder Schritt im Rennen wie auch im Training ist ein Beweis dafür, was du kannst. Und genau dieses Gefühl macht Ultrarunning doch so besonders, oder nicht?
Fazit: Dein Ultramarathon ist mehr als ein Rennen
Mit den richtigen Ultramarathon Tipps, einer guten Vorbereitung und einer Portion Gelassenheit kannst du jeden Ultratrail meistern. Wenn du dir auf diesem Weg professionelle Unterstützung wünschst, begleite ich dich gern mit meinem individuellen Coaching im Trail- und Ultrarunning.