Professionell entwickelte Trailrunning-Trainingspläne über TrainingPeaks — ohne langfristige Bindung, sofort startklar und exakt auf dein Ziel abgestimmt.
Warum ein strukturierter Trailrunning-Trainingsplan?
Du möchtest zielgerichtet trainieren, suchst aber volle Unabhängigkeit ohne laufendes 1:1-Coaching? Ein durchdachter Trailrunning-Trainingsplan gibt dir ein erprobtes System an die Hand, das dich sicher und verletzungsfrei an die Startlinie bringt.
- Sofort einsatzbereit: Kaufe deinen Trailrunning-Trainingsplan direkt über TrainingPeaks und starte ohne Wartezeit mit deinem Formaufbau.
- Systematischer Belastungsaufbau: Ein abgestimmter Mix aus Grundlagenausdauer, Höhenmeter-Training, spezifischen Intensitäten und Regeneration schützt dich vor Überlastung.
- Exakte Intensitätssteuerung: Die Trainingspläne sind auf Herzfrequenz (HF) und Kilometrierung (KM) ausgelegt und synchronisieren sich direkt mit deiner Sportuhr.
- Nahtloser Upgrade-Pfad: Solltest du im Laufe deiner Vorbereitung feststellen, dass du doch persönliche Betreuung wünschst, kannst du jederzeit in mein 1:1-Coaching wechseln.
Alle Trailrunning Trainingspläne im Überblick
Alle fertigen Trainingspläne kannst du direkt über TrainingPeaks erwerben – einfach auswählen, kaufen und sofort starten. Finde den perfekten Plan für dein Ziel!
Trailmarathon (KM / HF) – 42 Kilometer auf Singletrails.
- Dauer: 13 Wochen systematischer Aufbau
- Fokus: Grundlagenausdauer, Höhenmeter-Verkraftung, Pacing und Geländetechnik für ca. 42 km & Trail-Passagen
- Inhalt: Mix aus spezifischen Long Runs, Bergläufen, gezielten Tempoeinheiten und regenerativen Phasen
- Level: Ideal für Straßenmarathonis mit Lust auf Trails und ambitionierte Trail-Neueinsteiger
- Plattform: TrainingPeaks
Alle weiteren Infos sowie Beispieltrainingswochen findest du bei TrainingPeaks:
50k Ultratrail (KM / HF) – Vom ersten Kilometer bis zum Finisher-Lächeln.
- Dauer: 16 Wochen strukturierter Aufbau
- Fokus: Ausdauer, Kraft und mentale Härte für ca. 50 km & Höhenmeter
- Inhalt: Mix aus Long Runs, Bergsessions, Intervallen und gezielter Regeneration
- Level: Ideal für Ultra-Debütanten und ambitionierte Trailrunner
- Plattform: TrainingPeaks
Alle weiteren Infos sowie Beispieltrainingswochen findest du bei TrainingPeaks:
100k Ultratrail (KM / HF) – Dein strukturierter Weg zum dreistelligen Finish.
- Dauer: 16 Wochen spezifische Vorbereitung
- Fokus: Maximale Grundlagenausdauer, Kraftausdauer für massive Höhenmeter und Durchhaltevermögen
- Inhalt: Back-to-Back Sessions (lange Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen) und spezifische Belastungsblöcke
- Level: Für Läufer, die bereits Erfahrung auf der Ultra-Distanz (50k+) haben und den nächsten großen Schritt wagen wollen
- Plattform: TrainingPeaks
Alle weiteren Infos sowie Beispieltrainingswochen findest du bei TrainingPeaks:
Build Up (KM / HF) – Zurück zur Routine: Dein strukturierter Weg aus der Off-Season.
- Dauer: 10 Wochen gezielter Formaufbau
- Fokus: Stabile Basis, Laufökonomie und verletzungsfreier Rhythmus
- Inhalt: 4-Phasen-Modell (Prep, Build, Peak) inklusive bewusster Regenerationswochen
- Highlight: Integrierte Kraft-, Dehn- und Faszien-Einheiten für maximale Stabilität
- Flexibilität: Alle Einheiten sind auf deinen Alltag und dein aktuelles Level anpassbar
- Plattform: TrainingPeaks
Alle weiteren Infos sowie Beispieltrainingswochen findest du bei TrainingPeaks:
Intermediate Level: Für Läufer, die eine solide Basis suchen und moderat wieder einsteigen wollen.
Competitive Level: Für ambitionierte Athleten, die schnell wieder hohe Intensitäten und Umfänge erreichen möchten.
Du suchst mehr als einen vorgefertigten Trainingsplan für Trailrunning?
Ein fertiger Trainingsplan ist der perfekte Einstieg. Wenn du jedoch merkst, dass dein Alltag unberechenbar ist, du dich bei der Verpflegungsstrategie unsicher fühlst oder dir eine persönliche Ansprechpartnerin an deiner Seite wünschst: Mein 1:1-Coaching baut nahtlos auf den Trainingsplänen auf.
Häufig gestellte Fragen zu den Trainingsplänen
Der Kauf erfolgt direkt über TrainingPeaks. Sobald du den Plan erworben hast, wird er automatisch in deinen TrainingPeaks-Kalender geladen und synchronisiert sich auf Wunsch direkt mit deiner Sportuhr (z. B. Suunto, Garmin, Coros).
Wähle den Build-Up-Plan, wenn du nach einer Pause, Verletzung oder der Off-Season wieder Struktur aufbauen möchtest.
Wähle den Trailmarathon-Plan, wenn du dich auf ein Trailrennen um die Marathondistanz vorbereiten möchtest.
Wähle den 50k- oder 100k-Plan, wenn du eine spezifische Vorbereitung für deine erste oder nächste Ultra-Distanz suchst.
Ja. In TrainingPeaks kannst du den gesamten Plan oder einzelne Trainingswochen im Kalender ganz einfach verschieben, wenn mal etwas dazwischenkommt.
Noch unsicher, welcher Plan am besten zu deinen Zielen passt?
Schreib mir einfach eine kurze Nachricht mit deinem aktuellen Laufhintergrund und deinem Zielwettkampf – ich helfe dir gerne unverbindlich bei der Auswahl des passenden Trainingsplans.