Trainingspläne für jedes Leistungsniveau
Du möchtest effektiv trainieren, aber nicht gleich ein komplettes Coaching buchen? Meine Trainingspläne geben dir die Struktur und Expertise eines professionellen Coachings – ohne langfristige Bindung. Jeder Plan ist so aufgebaut, dass du sofort loslegen kannst: klare Wochenstruktur, gezielte Belastungssteuerung und ein Trainingsaufbau, der dich sicher an dein Ziel führt. Und wenn du später doch persönliches Coaching möchtest, kannst du jederzeit nahtlos einsteigen. Alle fertigen Trainingspläne kannst du direkt über TrainingPeaks erwerben – einfach auswählen, kaufen und sofort starten:
50k Ultratrail (KM / HF) – Vom ersten Kilometer bis zum Finisher-Lächeln.
- Dauer: 16 Wochen strukturierter Aufbau
- Fokus: Ausdauer, Kraft und mentale Härte für ca. 50 km & Höhenmeter
- Inhalt: Mix aus Long Runs, Bergsessions, Intervallen und gezielter Regeneration
- Level: Ideal für Ultra-Debütanten und ambitionierte Trailrunner
- Plattform: TrainingPeaks
Alle weiteren Infos sowie Beispieltrainingswochen findest du bei TrainingPeaks:
100k Ultratrail (KM / HF) – Dein strukturierter Weg zum dreistelligen Finish.
- Dauer: 16 Wochen spezifische Vorbereitung
- Fokus: Maximale Grundlagenausdauer, Kraftausdauer für massive Höhenmeter und Durchhaltevermögen
- Inhalt: Back-to-Back Sessions (lange Läufe an aufeinanderfolgenden Tagen) und spezifische Belastungsblöcke
- Level: Für Läufer, die bereits Erfahrung auf der Ultra-Distanz (50k+) haben und den nächsten großen Schritt wagen wollen
- Plattform: TrainingPeaks
Alle weiteren Infos sowie Beispieltrainingswochen findest du bei TrainingPeaks:
Build Up (KM / HF) – Zurück zur Routine: Dein strukturierter Weg aus der Off-Season.
- Dauer: 10 Wochen gezielter Formaufbau
- Fokus: Stabile Basis, Laufökonomie und verletzungsfreier Rhythmus
- Inhalt: 4-Phasen-Modell (Prep, Build, Peak) inklusive bewusster Regenerationswochen
- Highlight: Integrierte Kraft-, Dehn- und Faszien-Einheiten für maximale Stabilität
- Flexibilität: Alle Einheiten sind auf deinen Alltag und dein aktuelles Level anpassbar
- Plattform: TrainingPeaks
Alle weiteren Infos sowie Beispieltrainingswochen findest du bei TrainingPeaks:
Intermediate Level: Für Läufer, die eine solide Basis suchen und moderat wieder einsteigen wollen.
Competitive Level: Für ambitionierte Athleten, die schnell wieder hohe Intensitäten und Umfänge erreichen möchten.